◉実況中継法・気付き

あなたは、現実に負担をかけているのは自分自身であることを理解していますか? まだ起きてもいないことを、目の前の出来事にくっ付けてみては、脳内シュミレーションしているのが癖になっていると、現実を酷く怖れることになります。...
治っていく人、またカウンセリングを受けて改善が早い人の特徴はごくシンプルです。(YouTubeやブログ、Twitterなどでお話している内容についても同じです) ◉カウンセリング内容をノートに取っている人。 ◉見返し、読み返しをして復習をしている人。 ◉覚書をしたメモをいつも持ち歩いている人。...

行動練習を計画するとき、あなたはどうしていますか? 始めるまでが大変だと思ってしまって、なかなか火がつかない人も少なくないでしょう。...
よくクライアントさんに、「回復した状態はどんな状態の事をいうのですか?」と聞かれることがあります。 パニック障害や、嘔吐恐怖症などが治るということは、記憶が無くなるわけではありません。 もちろん、あの時の記憶は時間の経過と共に薄らいできます。...

🔴なぜ建物が立派に立つのか 最近、コロナも宣言解除ということで、週末はカフェに行って、本を読んだり、ブログを書いたりと、以前の習慣が戻ってきました。 近くに公園があって、時々その木陰でボォ〜とすることもあって、先日たまたま、公園の前が工事現場になっていて、その光景を眺めていたんです。...
行動練習したあとの、結果に対しては強くとらわれないようにしましょう。 たとえ結果が期待通りではなくても、練習している過程が大事だからです。あなたは頑張ったのです。 よくあるのが、せっかく練習したのに結果が上手くいかないと、「やってみたけど、パニック発作になった、予期不安があった」ととらえてしまう人。...

2020/06/11 今回は私のお気に入りの「動画」です。 以前やっていたAmebaブログにも、何度か紹介はしましたが、この新しいブログにも紹介しないではいられません。 とても、とても重要な内容を含んでいるからです。今日のブログの日時、もしくは動画のリンクは書き取っておき、事あるごとに見てください。
🔴比較に気付く 今、辛さを感じているのは、あなたが何かと比較しているからかもしれません。 過去の元気だった頃の自分と。 昨日まで、よかった体調と。 この前、ちゃんと出来たのに、出来なくなってしまったことと。 あの人は元気なのに、なぜ私は…と他人と。...

🔴回避行動→妄想→予期不安 自分の体調と気分を、毎日のように監視しているあなたにとっては、今や毎日が「針のむしろ」、拷問の毎日という人もいるでしょう。 パニック障害も慢性化すると、パニック発作症状そのものよりも、予期不安で苦しむ事が多くなります。...
🔴克服にはどのぐらいの時間がかかるのか パニック障害を克服していくには、正直なところ年単位かかります。しかしその年月の中身は、徐々にパニック発作症状や予期不安も減り、日常生活も回復の実感はあります。...

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