「知識＋行動」が大切と言っても、この行動練習の目的、そして緩和してくるまでの過程がどんなものであるのかを心得ておかなくてはいけません。

この心得を知らないと、行動練習が継続できなくなってしまいます。これは体験者だからこそわかったことなので、「基本の心得」をきちんと頭の中にしまっておきましょう。

 

 

🔵目指すのは「完治」というよりも、予期不安やパニック発作症状が出ても、今やっていること、やらなければならない事に取り組む事ができるようにする事です。

 

それには予期不安やパニック発作症状があっては出来ないと思っていた事が、実は「出来ないわけではない」を実際の行動を通して体感する事が大事です。その間、気分や体の状態にも「波」があり、日々戸惑うこともあります。

しかしそれもパニック障害特有の症状の一つです。それに巻き込まれてしまう事も多々ありますが、そんな時は自分自身を責める事なく、「今日はそんな日だった」と受け止めるようにしましょう。

 

そんな出来事が起きて、体験した日だったと捉えておくのです。あくまでそれは今日の出来事レベルに留めておくのです。

 

 

🔵行動練習に取り組むにあたり、うまくやろうとか、予期不安やパニック発作症状を出さないようにやろうとすることは行動練習の目的に叶っていません。

　

行動練習は「とりあえず、あえて、だからこそ」やってみるというスタンスが大事です。あくまで練習は予期不安やパニック発作症状ありきで取り組むものであり、そんな状態であっても出来ることを知り、少しずつ出来る事、行動範囲やその場に居続ける時間を増やしていく事にあります。

 

当然、不甲斐ない結果に到ることも多いでしょう。しかしながら完全さではなく、不完全ながらも、今やるべき事に関心を持って取り組めている事が大事です。

 

 

🔵やった結果を過去と比較したりするのはやめにしておきましょう。

 

不完全な結果であっても「取り組めた」事が大事です。結果より過程に関心を持ちましょう。行動練習の成果を見た場合、うまくいかなかった原因を考えがちですが、せっかく取り組んだのに、予期不安やパニック発作症状があった、なかったにこだわってしまうと、次回の行動練習が臆病になってしまいます。

 

原因に解決策を求めずに、どのようにしたら、少しでもうまく出来ただろうかと、その時の練習を思い起こし、次の課題としましょう。結果にジャッジを加えて自分を責めたり、原因探しに時間をかけてはいけません。

 

 

🔵行動練習を終えてからが重要です。

 

せっかく行動練習をやってみたのに、その成果をどのように受け取るかで次回の行動練習の成果が変わります。せっかくやってみたのに、予期不安やパニック発作症状があると、「やったけど、予期不安やパニック発作症状が起きた」ととらえてしまいがちです。これでは次回の練習の励みになりません。言葉の使い方、順番を間違えないようにしましょう。

 

行動練習の目的は、あくまで予期不安やパニック症状ありきです。その状態に向き合いながら、一緒になって今必要なことを、できる限り成していくことです。

 

うまくできるか、また何事もなく以前のようにできているか、予期不安やパニック発作が起きたかどうかという物差しを持ってきてしまいますと、いつまでも、「あるか、ないか」へのとらわれに苦しむことになり、いくら真面目に取り組んでいても、どこか欠乏感を感じてしまうものです。

 

正しくは「予期不安やパニック発作症状があったけど、やってみたらできた」が大事です。

 

 

🔵行動練習の過程でよく襲ってくる、「こうなったら？どうしよう」というグルグル思考について。

 

「先々の不安は、その時の自分に任せる」という心構えでいきましょう。一時的であっても手放すことを心がけるのです。

 

ぐるぐる思考を伴う予期不安は、過去の体験や、未来への予測から湧いてきます。今が一番何も起きていない状況であることを忘れ、過去や未来へ思考をもっていくと、それは予期不安の材料となります。

「こうなったら？どうしよう」は皆もってしまう思考ですが、それは事実ではありません。事実と解釈（思考）を区別し、いつでも心配しようとすればできるのであれば、「今ではなく、その時にしよう」と心配を先延ばしにしておきましょう。

 

 

🔵回復を1日単位でとらえないこと。

 

毎日のように「今日はどうかな…？」と自分を推し量るのは、受け容れるという条件に叶っていません。まだ今の状態を確認作業しているということは、「起きては欲しくないことを、その時がきたら、その時の自分が対応するだろう」という気持ちに賛同できていない状態です。

１００％そのような心持ちは無理にしても、その辺のところを、少しずつ理解し受け容れていかれることで、「今ここ」を充実した日として受け止めることができるでしょう。

 

 

🔵どのような状態が回復への兆しとなるのでしょうか。また正しい実践ができている目安とはどんな状態を言うのでしょうか。

 

予期不安やパニック発作症状が出ても、以前と比較して打たれ強くなった。心身のダメージの回復が早くなった。そのような状態であっても、少しずつ行動範囲、滞在時間が長くなっていること。

 

シンプルにこれに尽きます。

予期不安や、パニック発作症状があるかないかではないのです。